Neste período o emocional pesa tanto quanto o conteúdo estudado e a ansiedade pode se tornar uma grande inimiga do desempenho
Foto/Divulgação
Com a proximidade da primeira fase da Unicamp, que acontece neste domingo (26/10), aumenta a tensão entre os estudantes. Neste período o emocional pesa tanto quanto o conteúdo estudado e a ansiedade pode se tornar uma grande inimiga do desempenho.
De acordo com a psicóloga Beatriz Carone, é natural que os alunos se sintam pressionados nessa fase, mas o segredo está em aprender a reconhecer e controlar os gatilhos de ansiedade. “A ansiedade é uma resposta normal a algo importante, mas quando ela domina o estudante, compromete o raciocínio e o foco. Por isso, é essencial cuidar do corpo e da mente nos dias que antecedem a prova”, explica.
Entre os principais gatilhos de ansiedade, a também professora do Colégio Objetivo Barão Geraldo cita a pressão por resultados, a auto exigência excessiva, o medo de decepcionar a família, os problemas com o sono e as incertezas sobre o futuro. “Muitos jovens se cobram demais e alimentam pensamentos como ‘e se eu não passar?’, o que gera ainda mais estresse e insegurança”, comenta.
Para ajudar os estudantes a enfrentarem essa fase com mais leveza, Beatriz compartilha dicas práticas que podem ser aplicadas neste período:
- Pratique atividades leves, como caminhadas, alongamentos ou passeios ao ar livre. Movimentar o corpo ajuda a liberar tensões e melhora a qualidade do sono.
- Organize o material com antecedência. Resolver pequenas pendências diminui a sensação de descontrole e aumenta a motivação.
- Reduza o uso de telas e redes sociais. Evite comparações, notícias ou comentários que possam gerar preocupação.
- Mantenha atividades relaxantes. Ouvir música, ler ou se dedicar a um hobby são boas formas de aliviar a mente.
- Converse com pessoas que te apoiam. Evite desabafar com quem não pode acolher — isso só aumenta a ansiedade.
- Tenha uma conversa franca com a família. O diálogo pode reduzir a pressão e tornar o ambiente mais acolhedor.
- Evite estudar conteúdos novos na véspera. Foque apenas em revisar pontos que trazem segurança e confiança.
- Priorize uma boa noite de sono e alimentação leve. O corpo descansado é essencial para o bom desempenho.
- Desligue as notificações do celular. Nenhuma novidade é mais importante do que o momento da prova.
Além dessas orientações, três técnicas simples podem acalmar o corpo e a mente. A primeira é o exercício de “passarinhar” , parar por alguns minutos em um ambiente aberto e observar o que está ao redor com os cinco sentidos: ouvir os sons, sentir o ar, notar as cores e perceber o próprio corpo. Outra é a respiração 4x4, que consiste em inspirar por quatro segundos, segurar o ar por quatro segundos e expirar pelo mesmo tempo, técnica que ajuda a acalmar o sistema nervoso e melhorar o foco. Por fim, o “escaneamento corporal”, que envolve perceber dos pés à cabeça as sensações de cada parte do corpo, é uma forma simples de relaxar e reduzir a tensão muscular.
“Essas práticas ajudam o estudante a se reconectar consigo mesmo, a controlar a ansiedade e a confiar no próprio preparo. A prova é importante, mas ela não define quem a pessoa é. O equilíbrio emocional pode fazer toda a diferença nesse momento”, conclui.