Enem: ansiedade pode afetar concentração e memória na segunda etapa da prova

A preparação para a segunda etapa do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) envolve mais do que revisar conteúdos e resolver exercícios. Depois da primeira prova, muitos estudantes passam a avaliar o próprio desempenho, antecipar resultados e se preocupar com possíveis erros.

Esse cenário pode aumentar a ansiedade e comprometer habilidades importantes para a realização do exame, como concentração, memória e raciocínio. De acordo com Jéssica Pontes, especialista em Educação Socioemocional do Programa Conviver e Integrar, do Grupo Poliedro Educação, a ansiedade elevada faz com que parte dos recursos mentais seja direcionada às preocupações, em vez de permanecer concentrada nas atividades.

Com isso, mesmo estudantes que dominam os conteúdos podem encontrar dificuldades para organizar as ideias e recuperar informações durante a avaliação. “Após a primeira etapa, é natural que os estudantes façam avaliações sobre o próprio desempenho. O problema surge quando essa análise se transforma em ruminação, ou seja, quando a pessoa passa a revisitar constantemente aquilo que já aconteceu e sobre o que não tem mais controle. Nesse momento, é importante direcionar a energia para aquilo que ainda pode ser influenciado: a preparação para a próxima prova”, explica.

Para evitar que a preocupação interfira nos estudos, uma das estratégias é estabelecer metas diárias realistas e manter o foco nas atividades que ainda podem ser realizadas. A especialista também recomenda reconhecer pensamentos negativos sem tratá-los como verdades absolutas. Questionar previsões pessimistas e substituí-las por perspectivas mais realistas ajuda a evitar que a preocupação determine as decisões durante a preparação.

Pequenas pausas, atividades físicas e conversas com pessoas de confiança também podem contribuir para a regulação emocional. Outra alternativa são os exercícios respiratórios, que podem ser utilizados tanto nos dias anteriores quanto durante a prova. Uma técnica simples consiste em inspirar pelo nariz por aproximadamente quatro segundos e expirar lentamente por seis ou oito segundos, repetindo o ciclo por um ou dois minutos.

“O prolongamento da expiração ajuda o organismo a entrar em um estado de maior calma. Outra estratégia é realizar uma breve checagem corporal, apoiando os pés no chão, relaxando os ombros e percebendo os pontos de tensão. Essa prática ajuda a trazer a atenção para o momento presente e reduz a tendência de ficar preso a pensamentos antecipatórios”, orienta Jéssica.

Além do controle emocional, os cuidados com a rotina também influenciam a preparação. O sono desempenha papel fundamental nos processos de aprendizagem e memória, enquanto uma alimentação equilibrada contribui para a manutenção da energia e da atenção ao longo do dia. A organização dos horários, por sua vez, ajuda a distribuir melhor os períodos de estudo, descanso e lazer, reduzindo a sensação de sobrecarga.

Na reta final, a recomendação é priorizar revisões estratégicas dos conteúdos mais importantes, resolver questões para manter o ritmo e reservar momentos de descanso. A véspera da prova não deve ser encarada como uma última oportunidade para aprender tudo o que ficou para trás, já que o excesso de estudos acompanhado de pouca recuperação física e mental pode prejudicar a disposição.

“Mais horas de estudo nem sempre significam melhor desempenho. Chegar ao dia do exame com energia, atenção e estabilidade emocional costuma ser mais vantajoso do que acumular horas extras de estudo acompanhadas de exaustão”, destaca a especialista.

O equilíbrio emocional, portanto, é um fator importante para que os estudantes consigam mobilizar os conhecimentos adquiridos durante a preparação. Na segunda etapa do Enem, saber lidar com a pressão e manter a concentração pode contribuir para que o desempenho na prova reflita, de fato, o aprendizado construído ao longo do ano.

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