Véspera do Enem 2026: como descansar e controlar a ansiedade antes da prova
Um dia antes do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), a vontade de revisar todo o conteúdo pode aumentar a ansiedade e provocar cansaço mental. No entanto,
Um dia antes do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), a vontade de revisar todo o conteúdo pode aumentar a ansiedade e provocar cansaço mental. No entanto, especialistas alertam que descansar faz parte da preparação. Reduzir o ritmo, respeitar os limites do corpo e confiar no aprendizado acumulado são atitudes importantes para chegar à prova com mais disposição e concentração.
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Maria Catarina Rabelo Bozio, coordenadora pedagógica do Poliedro Colégio São José dos Campos, recomenda intercalar os estudos com pausas e atividades relaxantes. Exercícios de respiração, alongamentos e pequenas caminhadas ajudam a aliviar a tensão e recuperar o foco. A orientação é evitar longas jornadas de revisão e priorizar um descanso planejado, sem culpa por interromper os estudos.
A respiração consciente também é uma aliada no controle da ansiedade. O especialista em Mindfulness Dr. Vitor Friary orienta que o estudante pratique exercícios de atenção à respiração e ao corpo, tanto na véspera quanto no dia do exame. A técnica ajuda a reconhecer os sinais de tensão e a trazer a atenção de volta ao momento presente.
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Crédito IA
O sono merece atenção especial. Dormir bem contribui para a organização das memórias e para o funcionamento da atenção e do raciocínio. Friary recomenda evitar estudar em excesso na véspera, enquanto Maria Catarina destaca a importância de manter a higiene do sono e reduzir o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.
A professora Mônica Schlogel também sugere atividades leves, como uma caminhada ou uma aula de alongamento, para relaxar o corpo e clarear a mente. A alimentação equilibrada e a moderação no consumo de café e alimentos muito açucarados completam os cuidados.
Mais do que tentar aprender novos conteúdos na última hora, a véspera deve ser um momento de preservar a energia física e emocional. Chegar descansado e confiante pode ajudar o estudante a colocar em prática tudo o que aprendeu durante a preparação.
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Correção ao vivo do Enem 2026
A Band fará a correção ao vivo do gabarito extraoficial do Enem 2026 nos dias 8 e 15 de novembro, em parceria com o Quero Estudar Medicina e professores do Poliedro Curso.
- Primeiro domingo (8/11): transmissão a partir das 19h.
- Segundo domingo (15/11): transmissão a partir das 18h30.
As lives serão transmitidas pelo canal Band Jornalismo no YouTube, além dos perfis oficiais da emissora no Instagram e no TikTok. Acompanhe para conferir a resolução das questões, os comentários dos professores e baixar o gabarito gratuitamente.