Psicólogas dão dicas para controlar ansiedade e saúde mental durante o Enem
A proximidade do Enem 2026 pode aumentar a ansiedade entre os estudantes que se preparam para disputar uma vaga na universidade. Além da preocupação com o
A proximidade do Enem 2026 pode aumentar a ansiedade entre os estudantes que se preparam para disputar uma vaga na universidade. Além da preocupação com o conteúdo, a expectativa pelo resultado, a comparação com outros candidatos e o medo de não alcançar a nota desejada também podem pesar nesse período.
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Um levantamento da Sala Digital sobre o comportamento de buscas no Google nos últimos cinco anos mostra que o interesse por termos relacionados à ansiedade antes do Enem é maior do que no período posterior à prova. Em uma escala de interesse, as pesquisas sobre “ansiedade antes/pré-Enem” registram índice 100, enquanto as buscas por “ansiedade depois/pós-Enem” alcançam 53,4.
Para discutir o tema, o videocast Quero Estudar Medicina recebe as psicólogas Rafaela Lemos, coordenadora do programa de saúde mental do Colégio Poliedro, e Renata Freitas, especialista em terapia cognitivo-comportamental. As convidadas apresentam orientações para atravessar a preparação sem deixar a saúde mental de lado.
Assista ao episódio completo:
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Ansiedade pode ajudar, mas também atrapalhar
As especialistas explicam que sentir ansiedade diante de um desafio é uma reação comum. Em certa medida, a pressão pode funcionar como estímulo para a preparação. O problema aparece quando a preocupação se torna excessiva e começa a prejudicar a concentração, a memória e a tomada de decisões.
Segundo Renata Freitas, pensamentos recorrentes de que o estudo nunca é suficiente, de que não haverá tempo para aprender tudo ou de que o candidato não está preparado podem intensificar o estresse. Quando isso acontece, a ansiedade deixa de contribuir para o desempenho e passa a dificultar a rotina.
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Para minimizar um pouco os efeitos da ansiedade, as psicólogas reforçam que é importante o candidato evitar comparação com os outros candidatos, especialmente nas redes sociais. Rafaela Lemos observa que o contato constante com resultados de simulados, rotinas de estudo e conquistas de outros estudantes pode aumentar a cobrança e a sensação de estar ficando para trás.
Uma alternativa é olhar para a própria evolução. Em vez de comparar a nota com a de um colega, o estudante pode analisar o desempenho em avaliações anteriores, identificar os avanços e reconhecer os conteúdos que ainda precisam de atenção.
As psicólogas também recomendam observar como o uso das telas afeta a rotina. Se acompanhar determinados perfis ou conteúdos aumenta a ansiedade, pode ser importante reduzir esse contato durante a preparação.
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Pausas e sono também fazem parte dos estudos
Dedicar todo o tempo livre aos estudos não significa necessariamente ter um rendimento melhor. As especialistas reforçam que descanso, lazer, atividade física, convivência com amigos e família também fazem parte de uma rotina equilibrada.
Rafaela destaca a importância de respeitar os momentos de pausa e manter uma boa qualidade de sono. Para os estudantes, a orientação é organizar os horários de estudo e descanso, sem transformar a preparação em uma jornada de cobrança permanente.
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O que fazer quando a ansiedade aumenta?
Quando o desespero aparece, Renata recomenda reconhecer os pensamentos negativos e questionar se eles correspondem à realidade. Pensar que não é capaz, por exemplo, não significa que o estudante não tenha se preparado. Uma estratégia sugerida pela psicóloga é colocar no papel as tarefas e os compromissos, para visualizar o que precisa ser feito e organizar os próximos passos.
Se a ansiedade continuar intensa, mesmo com uma rotina estruturada, a orientação é procurar apoio. As especialistas indicam conversar com profissionais de saúde mental ou buscar ajuda na escola e na rede de apoio.
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Na véspera da prova, a recomendação é evitar tentar aprender conteúdos novos
O momento pode ser dedicado a uma revisão leve, com consulta às anotações e aos assuntos já estudados. Dormir bem também é fundamental: reduzir o descanso para estudar mais pode prejudicar a assimilação do conteúdo.
A preparação para o Enem exige dedicação, mas o resultado de uma prova não define o valor de uma pessoa. Cuidar da saúde mental também faz parte do caminho até a universidade.
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Confira o gabarito do primeiro dia do Enem 2026
Depois de realizar a prova, conferir o gabarito extraoficial pode ajudar a diminuir a expectativa e a incerteza sobre o desempenho no primeiro dia do Enem. O material também permite identificar os conteúdos que o estudante acertou e aqueles que podem exigir mais atenção na preparação para os próximos desafios.
Os candidatos já podem acessar gratuitamente o gabarito elaborado pelos professores do Poliedro Curso, em parceria com o Quero Estudar Medicina. Para receber o material, basta preencher o formulário disponível neste link. Após o cadastro, será possível comparar as respostas assinaladas na prova com as alternativas indicadas pelos especialistas nas questões de Linguagens e Ciências Humanas.
Vale lembrar que o gabarito é extraoficial e não substitui o resultado oficial do exame.
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Acompanhe a correção do segundo dia do Enem
No próximo domingo (15), a partir das 18h30, a Band realiza, em parceria com o Quero Estudar Medicina e o Poliedro, a segunda live de correção do Enem 2026. A transmissão terá a resolução comentada das questões de Matemática e Ciências da Natureza.
A live será exibida pelo canal Band Jornalismo no YouTube e pelos perfis oficiais da emissora no Instagram e no TikTok.