Estratégias práticas ajudam a preservar o foco e a saúde emocional.
Divulgação/Freepik
A reta final do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) costuma ser o período de maior pressão emocional para os estudantes, especialmente para quem sonha com carreiras exigentes, como Medicina. As horas extras de estudo, as madrugadas em claro e a sensação de que “nunca é suficiente” podem levar o cérebro ao limite. Mas, segundo especialistas, entender que descansar também faz parte da preparação é o primeiro passo para alcançar um bom desempenho.
“Reconhecer os sinais de esgotamento é fundamental”, orienta Maria Catarina Rabelo Bozio, coordenadora pedagógica do Poliedro Colégio São José dos Campos. “Quando o estudante percebe que precisa reler o mesmo texto várias vezes, tem dificuldade de concentração ou de realizar análises que antes pareciam fáceis, é sinal de que o cérebro entrou em sobrecarga.”
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O cansaço mental afeta diretamente a capacidade de memorização, raciocínio e atenção. Isso acontece porque o cérebro precisa de períodos de repouso para consolidar as informações estudadas. Em outras palavras: quanto mais tempo ele passa ativo, sem pausas, menor é sua eficiência.
Maria Catarina explica que, diante desses indícios, o ideal é ajustar a rotina de estudos e intercalar disciplinas. “É importante fazer pausas mais frequentes e incluir atividades em áreas do conhecimento em que o estudante se sinta mais confiante”, afirma.
A pausa produtiva: quando parar é o que mais ajuda
O descanso não é o oposto do estudo, e sim seu complemento. “Reduzir o ritmo é essencial para preservar a segurança e a motivação”, reforça a coordenadora. Segundo ela, é necessário confiar na preparação já realizada em todo o percurso de aprendizado até o momento.
A coordenadora recomenda momentos de relaxamento durante o dia, com exercícios de respiração e alongamento. Essas pequenas pausas ajudam o corpo a liberar a tensão acumulada e restaurar o foco. Atividades simples, como uma breve caminhada ou uma pausa para respirar conscientemente, podem ser suficientes para reequilibrar a mente.
A alimentação e o sono também são importantes, pois estão diretamente ligados ao rendimento mental. O excesso de café ou alimentos com muito açúcar pode causar picos de energia, seguidos de queda brusca no foco. Saiba mais sobre como a alimentação e o sono podem interferir nos estudos.
Dormir bem também é parte da estratégia. O sono é responsável por organizar as memórias e fortalecer conexões neurais, processos fundamentais para o aprendizado. Sem ele, mesmo o conteúdo mais estudado tende a ser esquecido. Maria Catarina alerta que cuidar da higiene do sono é fundamental. “É importante evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir”, explica.
Para muitos estudantes, especialmente os que sonham com Medicina, o descanso pode vir acompanhado de culpa. A sensação de estar “perdendo tempo” é comum, mas pode se transformar em um ciclo de exaustão que compromete o aprendizado.
Por isso, recomenda-se, nessa reta final do Enem, o que se chama de “descanso intencional”, que são pausas planejadas e conscientes. Quando o estudante entende que o descanso é parte do processo, ele passa a enxergar o tempo de pausa como investimento na própria performance. Ao desacelerar, o cérebro recupera energia, melhora o humor e volta mais preparado para assimilar novos conteúdos.
Evitar o cansaço mental não é apenas uma questão de bem-estar, mas de estratégia. Estudar com qualidade, respeitar os limites do corpo e confiar no caminho percorrido são atitudes que ajudam a manter o equilíbrio emocional e o foco na hora decisiva. Lembre-se de que o Enem é uma etapa, e não uma maratona sem fim. Cuidar da mente é o que garante energia para chegar bem à linha de chegada.
Fique atento!
No domingo, dia 16 de novembro, a partir das 18h30, a Band fará a correção ao vivo do gabarito extraoficial do Enem 2025, em parceria com o Quero Estudar Medicina.
Os candidatos poderão se cadastrar em enem.band.com.br para serem notificados por e-mail quando a live começar e também quando o gabarito extraoficial estiver disponível para download.