Estratégias para manter o foco e a saúde mental ajudam a ter um uso positivo das redes
Divulgação/Freepik
Silenciar o celular, sumir das redes e focar apenas nos livros. Essa costuma ser a recomendação clássica na reta final do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), especialmente entre quem sonha com uma vaga em Medicina. Mas será que é mesmo preciso “desaparecer” do mundo digital para garantir concentração e bom desempenho? De acordo com Ana Cláudia Rodrigues, coordenadora da Turma Enem Online do Poliedro Curso, o segredo não está no isolamento, mas no equilíbrio.
“As redes sociais podem tanto favorecer quanto prejudicar os estudos, dependendo da forma e do tempo de uso. Quando utilizadas de maneira excessiva ou sem controle, tornam-se inimigas da concentração, provocando distração, procrastinação e dificuldade de atenção em tarefas mais longas”, explica. Segundo ela, notificações constantes, navegação infinita e comparações com outras pessoas podem aumentar o estresse e reduzir a produtividade.
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“Ao alternar constantemente entre o estudo e a checagem de notificações, o cérebro perde foco e se desgasta mais rapidamente”, comenta. Cada interrupção, segundo ela, compromete a atenção e a consolidação da memória, tornando o aprendizado menos eficiente.
“Essas trocas frequentes de tarefas aumentam o estresse e reduzem a produtividade. Por isso, é essencial organizar períodos de estudo focado e pausas planejadas para o uso das redes”, orienta.
Estudo da Universidade da Califórnia indica que, após uma interrupção digital, o cérebro pode levar até 23 minutos para se reorientar. Os pesquisadores sugerem ainda que, quanto maior o total de trocas de telas feitas ao longo do dia, menor é a sensação de produtividade ao final do dia.
Quando o feed vira armadilha emocional
Além da distração, o feed pode acionar gatilhos emocionais. “Durante a preparação para o Enem, é comum sentir ansiedade ao ver postagens de outros estudantes mostrando suas rotinas de estudo ou conquistas”, afirma Ana Cláudia.
A comparação social, segundo ela, amplifica a insegurança e pode sabotar a autoconfiança. A recomendação é simples, mas eficaz: “Foque no próprio progresso e evite perfis que gerem estresse. Valorize pequenas conquistas, mantenha pausas e busque apoio de colegas ou professores. Isso preserva a motivação e o bem-estar emocional.”
Use as redes sociais como aliadas do aprendizado
Longe de serem vilãs, as redes podem reforçar o aprendizado quando usadas de forma intencional. Perfis de professores, cursinhos e canais educativos oferecem revisões rápidas, resumos e dicas de última hora que ajudam na fixação de conteúdo.
“Para que o uso das redes seja realmente eficaz, é fundamental escolher fontes confiáveis, atualizadas e compatíveis com seu estilo de estudo, equilibrando o tempo online com pausas e momentos de concentração profunda”, explica a coordenadora do Poliedro. “Dessa forma, as redes sociais deixam de ser uma distração e passam a funcionar como ferramentas complementares de aprendizado, potencializando a revisão sem comprometer a produtividade e o bem-estar durante a preparação para a prova.”
Entre os exemplos práticos estão seguir canais com aulas curtas, salvar posts para revisar mais tarde e participar de grupos de apoio no WhatsApp ou Discord. Essas interações estimulam a chamada aprendizagem social, em que o compartilhamento de conhecimento ajuda na retenção e na motivação.
“Aulas curtas, vídeos explicativos e infográficos ajudam a fixar conteúdos de forma rápida e visual, enquanto aplicativos e quizzes educativos tornam o estudo mais dinâmico e lúdico, reforçando raciocínio lógico, interpretação e memória”, orienta.
Rotina equilibrada: foco, pausas e propósito
Para manter o foco sem abrir mão das redes, uma alternativa é utilizar a técnica Pomodoro — 50 minutos de estudo intenso seguidos de 10 minutos de pausa. Esse intervalo pode incluir o acesso breve às redes.
Alguns aplicativos, como Forest, Focus To-Do, Freedom e StayFree, ajudam a reduzir distrações, gerenciar o tempo e manter a concentração. Outro ponto essencial é o descanso digital: evitar telas à noite melhora o sono e a consolidação da memória, fatores decisivos para o desempenho cognitivo.
Equilibrar mente e tecnologia é mais do que um desafio moderno, é uma estratégia de alto rendimento. A ciência mostra que alunos emocionalmente equilibrados retêm melhor as informações e tomam decisões mais assertivas sob pressão.
“O objetivo não é se desconectar, mas reconectar-se com o propósito: estudar com qualidade, manter a saúde mental e chegar à prova preparado”, reforça. “Assim, é possível utilizar as redes de forma consciente, aproveitando seus benefícios sem comprometer o rendimento”, pontua Ana Cláudia.
Em um cenário em que o excesso de informação disputa espaço com a concentração, transformar o celular em aliado pode ser o passo decisivo entre o cansaço e o sucesso. Afinal, nas redes e nos estudos, o segredo está no equilíbrio.
Fique atento!
No domingo, dia 16 de novembro, a partir das 18h30, a Band fará a correção ao vivo do gabarito extraoficial do Enem 2025, em parceria com o Quero Estudar Medicina.
Os candidatos poderão se cadastrar em enem.band.com.br para serem notificados por e-mail quando a live começar e também quando o gabarito extraoficial estiver disponível para download.