Especialistas dão dicas de como controlar a ansiedade antes da prova
Divulgação/Freepik
A poucos dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), é natural que a ansiedade bata à porta. A expectativa, o medo de errar e a pressão por um bom resultado formam um cenário desafiador até para os estudantes mais bem preparados. No entanto, segundo especialistas, é possível transformar essa tensão em concentração, desde que a mente seja treinada para isso.
Para Douglas Maluf, especialista em inteligência emocional, o maior inimigo do vestibulando não é a prova, mas o próprio diálogo interno. “A ansiedade, o medo de fracassar e a comparação constante com os colegas funcionam como um ruído invisível que drena energia e sabota o foco”, explica. Ele afirma que o estudante que chega ao exame com a mente em desequilíbrio pode até ter decorado fórmulas, mas tende a perder o raciocínio diante do silêncio da sala.
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A recomendação, segundo Maluf, é investir em treinos mentais consistentes. “Técnicas de respiração profunda ajudam a transformar a ansiedade em performance. O estudante chega ao dia da prova preparado, com a mente mais presente e o corpo em equilíbrio”, pontua.
Uma das práticas mais indicadas para alcançar esse estado é o Mindfulness, ou atenção plena — um treino mental que ensina a focar no presente e a observar os próprios pensamentos e emoções sem julgá-los. O Dr. Vitor Friary, especialista em Mindfulness, explica que o método reduz o risco de bloqueios mentais durante o exame.
“Com o Mindfulness, o estudante aprende a reconhecer sinais físicos e mentais da ansiedade, como o coração acelerado e os pensamentos catastróficos, e a responder de forma mais equilibrada. Isso evita o famoso ‘branco’ e melhora o desempenho durante a prova”, afirma.
Para Friary, o segredo está na preparação emocional. “Na véspera, o ideal é evitar estudar demais, praticar respiração consciente e garantir uma boa noite de sono. Já no dia da prova, exercícios rápidos de ancoragem na respiração e no corpo ajudam a manter a calma e o foco”, orienta.
A ansiedade também pode ser controlada com a ajuda do corpo em movimento. A professora Mônica Schlogel, graduada em Educação Física pela Universidade Federal do Paraná e em Psicanálise, recomenda pequenas pausas ao longo do dia. “Levantar, alongar ou caminhar pela casa já ajuda a oxigenar o cérebro”, explica.
Ela também destaca a importância do contato com a natureza. “Andar descalço na grama, na terra ou na areia, ou mesmo entrar no mar, são práticas simples que reduzem o estresse, equilibram o organismo e diminuem o cortisol — o hormônio do estresse —, ajudando a controlar a ansiedade antes da prova”, ressalta.
Para quem está na reta final, Mônica sugere priorizar a leveza. “Uma caminhada pela manhã ou uma aula de alongamento ajudam a relaxar o corpo e clarear a mente. Dormir bem na véspera é fundamental para acordar disposto e concentrado no dia seguinte. ”
Em um período de tanta pressão, cuidar da mente é tão importante quanto revisar o conteúdo. A preparação emocional é o que garante clareza e presença para colocar em prática todo o aprendizado. Afinal, no Enem o equilíbrio é o verdadeiro diferencial.
Correção ao vivo do Enem 2025!
A Band fará a correção ao vivo do gabarito extraoficial do Enem 2025 nos dois dias de prova, 9 e 16 de novembro, em parceria com o Quero Estudar Medicina.
Os candidatos poderão se cadastrar em enem.band.com.br para serem notificados por e-mail quando a live começar e também quando o gabarito extraoficial estiver disponível para download.
Nos dois domingos de aplicação, a partir das 18h30, o público poderá acompanhar a transmissão no YouTube (clique no sino para receber a notificação), TikTok e Instagram do Band Jornalismo, além do Bandplay.