Saiba como estabelecer novas metas de corrida para 2024

O início de um novo ano é um ótimo momento para estabelecer metas e objetivos para o futuro. Por mais cético que alguém possa ser, é quase impossível que a virada do ano não traga a reflexão do que podemos fazer diferente em 2024. É aí que a corrida entra, como uma nova modalidade a ser praticada ou, para aqueles que já praticam, com uma nova meta para o novo ano.

Por isso, o Nosso Corre abre o mês de janeiro, com algumas dicas para te ajudar a definir metas concretas e objetivas, que façam sentido para você e que saiam do papel.

Contudo, atenção ao criar metas na corrida! Lembre-se que é importante ser realista ao estabelecer desafios. Portanto, comece com metas pequenas e realistas. Cumpriu? Vá aumentando gradualmente. Além de manter a sua motivação, isso evita lesões por treinamentos exagerados.

Especialistas defendem que o primeiro passo é traçar metas concretas e objetivas, literalmente no papel. "Quando as metas ficam muito jogadas, pouco específicas, você não saberá diferenciar se aquilo é realmente o que você quer".

Novas metas

Muito usado no mundo corporativo para definir metas, o método SMART, pode ser usado em todas as esferas da vida, inclusive, na corrida, com algumas adaptações:

Por exemplo, ao invés de dizer: “Esse ano quero correr uma prova de 5k”, você se perguntará e listará as respostas por item:

Especificidade: Qual corrida exatamente? Onde? Quando? Distância?

Mensurabilidade: Quais os critérios que te permitem avaliar sua evolução?

Atingibilidade: É possível de realizar? O que preciso para ter as condições para atingi-la?

Relevância: Essa meta é realmente importante pra mim? Vou me sentir realizado? Está alinhada com o MEU desejo real?

Tempo: Quanto tempo tenho para atingir essa meta? Qual o meu limite para alcançá-la?

Quanto mais específico e mais informações você colocar, maior a probabilidade de seu sonho ou desejo acontecer e não ficar no baú das promessas de início de ano.

TIirando sonhos do papel

Então bora colocar no papel! Um bom exemplo que posso compartilhar com vocês é a Maratona de Nova York, que corri após 219 dias lutando contra a covid-19. Decidi que iria correr uma maratona em 2022. Só o fato de escolher Nova York, eu já tinha o local e a data fixada, o que me dava o tempo que eu precisava para alcançá-la. Dali então, levantei todas as necessidades, item a item. Entendi que, de fato, eu me sentiria realizada.

Coloquei todos os prós e contras na mesa. Conversei com médicos e profissionais da área. Expus para a minha família o quão importante era a realização dessa meta para mim. Estabeleci um plano de treinamento de corrida e de força com os respectivos treinadores. Levantei custos com passagem aérea, hotel e alimentação durante o período e me certifiquei que era possível. E dei o start.

Ao longo dos meses, me conectei com pessoas que já tinham corrido essa prova. Na jornada, fizemos os ajustes necessários com pé no chão e km acumulados. E, finalmente, em 06 de novembro daquele ano, eu cruzei a linha de chegada no Central Park da maior maratona do mundo, após correr 42,195km na Big Apple.

Claro que nem tudo aconteceu como o combinado. Note que como mencionado acima, ajustes foram necessários. Porém, quando temos a meta estabelecida e um caminho traçado, as chances de tudo dar certo são maiores do que apenas a afirmação solta: “esse ano quero correr uma maratona” ...

Sendo assim, neste segundo dia de 2024, o Nosso Corre te convida a escolher um novo desafio, imaginando-se cruzando a linha de chegada, sentindo a emoção da realização pessoal e a energia pulsante de uma nova jornada transformadora. Vamos nessa?