Dor, treino e prevenção: Caroline Kaori orienta sobre lesões no esporte
Médica ortopedista explica por que fortalecimento, sono e alimentação são aliados na recuperação e na performance
A prática de atividade física é uma aliada da saúde, mas também exige atenção aos sinais do corpo. Dores persistentes, perda de força, limitação de movimento e piora progressiva não devem ser tratadas como parte inevitável do treino. Para quem está começando, retomando uma rotina ativa ou buscando melhorar a performance, a prevenção passa por orientação adequada, fortalecimento muscular e acompanhamento individualizado.
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A médica ortopedista Caroline Kaori Maebayashi observa que muitos pacientes chegam ao consultório após interromperem exercícios por causa da dor. Em outros casos, a procura acontece antes de uma prova, competição ou mudança de rotina esportiva, quando o objetivo é entender os limites do corpo e reduzir riscos.
“Muitos pacientes não são atletas profissionais, mas querem praticar alguma atividade física com mais segurança. Existe a ideia de que a medicina voltada ao esporte acompanha apenas atletas de alto rendimento, mas esse cuidado também pode ajudar quem deseja começar, retomar ou manter uma rotina ativa”, explica Caroline.
Segundo a especialista, a performance deve ser entendida de forma ampla. Para alguns, significa correr uma maratona. Para outros, voltar ao vôlei, caminhar sem dor, subir escadas ou recuperar autonomia em tarefas simples do dia a dia.
“A performance é diferente para cada pessoa. Para uma paciente idosa, conseguir ir sozinha ao banheiro pode representar uma grande conquista funcional. Melhorar desempenho não é apenas competir; também é devolver independência e qualidade de vida”, afirma.
Dor após o treino nem sempre é normal
Desconfortos leves podem surgir após mudanças de treino, aumento de carga ou retomada de exercícios. No entanto, quando a dor limita movimentos, persiste por dias, altera a força ou vem acompanhada de perda de sensibilidade, a avaliação médica se torna importante para identificar a causa e orientar a conduta.
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Entre as queixas mais comuns no contexto esportivo, Caroline cita entorses, dores no joelho e dores no ombro. Corredores costumam relatar incômodos nos membros inferiores, enquanto esportes com movimentos repetitivos ou carga sobre os braços podem favorecer sintomas na região dos ombros.
“Quando a dor começa a limitar o movimento, é um sinal de que precisa ser avaliada. Também é importante observar perda de força, alteração de sensibilidade ou piora progressiva, porque esses elementos ajudam a diferenciar um desconforto esperado de um quadro que exige mais atenção”, pontua a ortopedista.
A médica reforça que cada caso deve ser avaliado a partir da história do paciente, do exame físico e da modalidade praticada. A mesma dor pode ter causas diferentes em pessoas diferentes, especialmente quando há variação de carga, preparo físico, rotina de sono, alimentação e histórico de lesões.
Parar completamente pode não ser a melhor saída
Diante da dor, muitas pessoas interrompem totalmente a atividade física por medo de piorar o quadro. Em algumas situações, reduzir carga ou pausar temporariamente determinado movimento é necessário. Porém, segundo Caroline, o repouso absoluto nem sempre resolve o problema e pode até dificultar a recuperação funcional quando mantido sem orientação.
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O tratamento costuma envolver ajustes progressivos, fisioterapia, fortalecimento muscular e retorno gradual ao movimento. A indicação depende do diagnóstico, da fase da dor e da capacidade do tecido afetado de tolerar esforço.
“Existem quadros em que o esforço precisa ser reduzido, especialmente quando há risco de sobrecarga em tendões ou articulações. Mas, em grande parte dos casos, o caminho envolve fortalecer a musculatura, ajustar o movimento e trabalhar em conjunto com fisioterapia ou acompanhamento físico adequado”, esclarece.
Essa abordagem evita que o paciente associe dor apenas à proibição de se movimentar. A meta é entender quais movimentos precisam ser modificados, quais devem ser temporariamente evitados e quais podem contribuir para a recuperação.
Fortalecimento muscular ajuda a prevenir lesões
Para quem corre, nada, joga futebol, pratica musculação, funcional ou esportes de impacto, o fortalecimento muscular é uma das principais estratégias de prevenção. A ortopedista explica que praticar apenas uma modalidade nem sempre é suficiente para proteger articulações e tendões.
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“O fortalecimento deve acompanhar o esporte escolhido. Quem apenas corre ou apenas nada pode acreditar que já está fortalecendo o corpo, mas determinadas estruturas continuam sendo sobrecarregadas. O trabalho de força, seja na academia ou no funcional, ajuda a preparar músculos e articulações para suportar melhor a demanda do exercício”, orienta.
Caroline também destaca que práticas como pilates e mobilidade podem ser úteis, mas, em muitos casos, precisam ser associadas a estímulos de força. A escolha deve respeitar a condição física, a presença de dor e os objetivos do paciente.
A pressa para voltar pode atrasar a recuperação
A pressão por desempenho, estética e constância nos treinos faz com que muitos pacientes tenham receio de parar. Nas redes sociais, a ideia de produtividade permanente também pode contribuir para que sinais de dor sejam ignorados.
Segundo Caroline, esse é um dos desafios do atendimento: equilibrar o desejo legítimo de voltar ao esporte com a necessidade de respeitar o tempo de recuperação. A liberação precoce pode aumentar o risco de piora, enquanto a interrupção prolongada e sem orientação pode gerar perda de condicionamento e insegurança.
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“O retorno ao esporte precisa ser decidido com cautela. A ausência de dor é importante, mas não deve ser o único critério. É preciso avaliar força, mobilidade, evolução do quadro e segurança para retomar a atividade sem aumentar o risco de nova lesão”, afirma.
Sono, alimentação e atividade física formam a base da prevenção
Além do tratamento específico para cada lesão, Caroline chama atenção para três pilares que influenciam diretamente a saúde musculoesquelética: sono, alimentação e atividade física. Esses fatores interferem na recuperação, na disposição, no controle da dor e na capacidade do corpo de responder ao treino.
“Sono, alimentação e atividade física são pilares básicos. Muitas vezes, o paciente procura uma solução rápida, mas a melhora depende de constância, ajustes de rotina e adesão ao tratamento proposto”, explica.
A automedicação e o abandono precoce da reabilitação também estão entre os erros mais frequentes. Quando a dor melhora, alguns pacientes interrompem fisioterapia ou fortalecimento antes da hora, o que pode favorecer recaídas.
“Um erro comum é pensar que, ao melhorar, o tratamento acabou. Muitos pacientes retornam com piora da dor porque pararam o fortalecimento ou a fisioterapia. A melhora precisa ser consolidada para que o corpo volte a responder bem às atividades”, alerta Caroline.
Procedimentos não substituem diagnóstico e reabilitação
A busca por respostas rápidas também aparece no interesse por procedimentos, como infiltrações e outras terapias. De acordo com a ortopedista, esses recursos podem ser indicados em situações específicas, após avaliação individual, mas não devem ser vistos como solução isolada ou garantia de resultado.
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O foco deve estar em identificar a causa da dor, definir uma estratégia segura e orientar o paciente sobre expectativas reais. Para Caroline, explicar o quadro em linguagem acessível é parte essencial do cuidado.
“Nenhum procedimento deve ser tratado como solução milagrosa. O paciente precisa compreender o que está acontecendo, quais são as possibilidades de tratamento e qual será o papel dele no processo de recuperação”, afirma.
Cuidado individualizado melhora segurança no esporte
A prevenção de lesões não significa transformar a atividade física em motivo de medo. Pelo contrário: quando o paciente entende os próprios limites e aprende a preparar o corpo, o exercício tende a ser retomado com mais segurança.
Para Caroline, o planejamento deve considerar a modalidade, a intensidade, o histórico clínico e o objetivo de cada pessoa. Um corredor, um praticante de vôlei, uma pessoa que faz funcional e alguém que deseja voltar a caminhar podem precisar de estratégias diferentes.
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“Eu sempre procuro entender qual é o objetivo do paciente. Cada modalidade exige demandas específicas, e o acompanhamento precisa considerar essa realidade. O tratamento é mais seguro quando leva em conta o esporte, a rotina e a expectativa de quem está sendo cuidado”, conclui.
Quem é Caroline Kaori Maebayashi
Caroline Kaori Maebayashi é médica ortopedista com atuação voltada ao tratamento de dores, lesões e limitações de movimento. Em sua prática clínica, trabalha com uma avaliação individualizada, considerando não apenas o sintoma, mas também a rotina, os objetivos e as inseguranças de cada paciente.
Sua abordagem valoriza a escuta, o exame físico e a construção de um plano de cuidado que pode envolver prevenção, fortalecimento, reabilitação e acompanhamento contínuo. A proposta é orientar o paciente de forma clara e segura, para que ele compreenda o próprio quadro e participe ativamente do processo de recuperação.
Com interesse crescente na área esportiva, Caroline também acompanha pessoas que desejam iniciar, retomar ou manter uma rotina de atividade física com mais segurança, sempre considerando que movimento e performance têm significados diferentes para cada paciente.
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