Maratonas do segundo semestre de 2026

O calendário de maratonas 2026 continua a partir de agosto com provas super disputadas, como a Maratona de Salvador - principal corrida de rua da Bahia - no dia 27 de setembro, e a Santander Maratona de Curitiba, em 15 de novembro.

Para os atletas iniciarem suas preparações com antecedência, como é necessário quando se vai correr muitos quilômetros, é preciso, primeiro, definir quais são seus objetivos, qual o melhor treino para atingi-los e entender quais são os acessórios e tênis adequados para você.

Quais são as principais maratonas do segundo semestre de 2026?

As maratonas do segundos semestre terão como sede diversos países, mas neste artigo, vamos abordar as principais no Brasil.

Provas deagosto

• 29 e 30/8 (meia e maratona): Maratona Internacional de Floripa Fibra

Provas de setembro

• 26 e 27/9 - Maratona de Salvador
• 27/9 - Maratona de Criciúma

Provas de outubro e novembro

• 11/10 - Maratona de Jurerê, Santa Catarina
• 18/10 - Maratona Internacional de Pomerode, Santa Catarina
• 15/11 - Santander Maratona de Curitiba

Quanto tempo antes é preciso começar a preparação?

Antes de começar a preparação para maratona, você deve definir seus objetivos de acordo com sua experiência. Depois, organize o calendário de treinos.

Planejamento para iniciantes

Treinos em torno de 56 km a 60 km por semana, sem ultrapassar 30 km ou 3 horas de duração nos longões.

Planejamento para corredores experientes

Regra do 80/20: 80% aeróbico e 20% intensivo, aumentando o volume semanal gradualmente. Ciclos avançados de 70 a 90 km por semana, dependendo da meta de tempo.

A escolha do tênis pode influenciar seu desempenho?

Se o tênis que você usa no dia a dia já faz diferença, tanto no conforto quanto na fisiologia do seu corpo (pés, joelhos e quadris), para se preparar e correr quilômetros a fio, fará muito mais.

Amortecimento para treinos longos

Em provas de corrida que possuem distâncias longas, o amortecimento ideal ajuda a suavizar o impacto e influencia a sensação de maciez, trazendo conforto prolongado.

Estabilidade e conforto

Com os movimentos repetitivos de pisada e o cansaço crescente, é importante que o tênis para corrida não dê aquela sensação de instabilidade no pé e consiga manter o conforto do corredor ao longo da prova.

Como escolher um modelo adequado ao seu perfil de corrida

A escolha do calçado precisa considerar o perfil do corredor e o tipo de movimento que ele fará. Os tênis Asics, por exemplo, são conhecidos pelo seu conforto em usos prolongados, ideais para uma maratona.

O que considerar ao escolher um tênis para maratonas

Dependendo do perfil do corredor e seu objetivo na prova, o que você procura pode diferir de uma pessoa a outra. Há linhas específicas da Asics masculinos, por exemplo, voltadas para corredores que buscam conforto e desempenho. Em qualquer situação, considere:

1. Tipo de pisada

A pisada neutra costuma se adaptar a modelos com amortecimento equilibrado; a pronada a uma estrutura mais estável e suporte medial; e a supinada tende a exigir mais amortecimento e flexibilidade.

1. Distância dos treinos

O volume semanal de treinos e a distância percorrida influenciam na escolha, que é diretamente proporcional à necessidade de amortecimento consistente, espuma resiliente, cabedal confortável e materiais duráveis.

1. Peso e responsividade

Um tênis mais leve tende a facilitar a agilidade e a manutenção do ritmo, e a responsividade é a capacidade da espuma e, em alguns modelos, da placa, de devolver parte da energia da passada.

1. Durabilidade do calçado

Quanto maior a frequência de uso, mais relevante se torna a resistência da espuma e do solado.

Quando trocar o tênis

Perceba sinais como perda de resposta durante o uso, amortecimento cansado, desgaste da sola, um desconforto que você não sentia antes e instabilidade maior depois de treinos longos. Na média, um tênis de corrida rende entre 500 km e 800 km.

Outros equipamentos importantes para enfrentar uma maratona

Equipamentos para corrida incluem roupas esportivas adequadas e acessórios que ajudam no controle de prova e na hidratação ao longo do caminho.

Roupas técnicas

Leves, duráveis, aerodinâmicas, com alta respirabilidade e tecidos que evitem assaduras.

Meias esportivas

Para ajudar a manter a firmeza e a respirabilidade dos pés.

Relógios esportivos

Com marcações específicas que monitoram o desempenho e a saúde dos atletas.

Acessórios para hidratação

Garrafas flexíveis, cintos de hidratação ou coletes de hidratação que ajudam a evitar paradas durante a maratona.

Hábitos que ajudam e erros que comprometem nas maratonas 2026

Hábitos que ajudam

• Alimentação adequada e controlada
• Controle de sono e de descanso para recuperação muscular e mental
• Consistência nos treinos, sem exagerar e mantendo a proporção adequada

Erros que comprometem

• Aumentar o volume de treino rapidamente
• Negligenciar a recuperação
• Utilizar equipamentos inadequados

Como chegar bem às competições do segundo semestre

Faça o planejamento antecipado de treinos preparatórios, mantendo sempre uma constância adequada, e adquira os itens que você vai precisar. Investir em um tênis compatível com seu o perfil de corredor e equipamentos adequados que ajudam no conforto, segurança e desempenho durante as maratonas 2026 é essencial.