Corrida de rua ganha fôlego no Brasil: veja cuidados para começar neste verão

As buscas por tênis de corrida mais do que triplicaram nos últimos cinco anos, segundo a Sala Digital, com base em dados do Google Trends. O número é um retrato do crescimento das corridas de rua, que viraram paixão nacional no pós-pandemia.

Hoje, mais de 13 milhões de brasileiros já praticam o esporte - o quarto mais popular do país, atrás apenas da caminhada, da musculação e do futebol. Segundo pesquisa da Olympikus, três em cada quatro corredores começaram a correr a partir de 2021. E com o verão e as férias se aproximando, muita gente quer entrar nesse ritmo!

Mas atenção: correr parece simples, mas exige preparo. Pensando nisso, a Sala Digital montou um pequeno checklist de cuidados para quem quer começar a correr com segurança.

1. Faça um check-up antes de acelerar

Antes de calçar o tênis, marque uma consulta. As Sociedades Brasileiras de Cardiologia e de Medicina do Esporte recomendam uma avaliação clínica completa, especialmente para quem tem mais de 35 anos ou histórico de doenças cardíacas.

2. Fortaleça a base

Sem músculos fortes, o corpo perde estabilidade. O fortalecimento muscular é o escudo contra lesões, como canelite ou dor no joelho. Treinar o abdômen, glúteos e pernas ajuda o corpo a suportar o impacto e melhora o desempenho.

3. Comece devagar

Correr não é uma corrida! Comece com trotes leves e caminhadas alternadas. A meta inicial pode ser 30 minutos contínuos em ritmo confortável. Depois, aumente a distância pouco a pouco. O segredo é respeitar o corpo, não o cronômetro.

4. Hidrate-se e descanse

No calor, o corpo precisa de combustível. Beba água antes, durante e depois dos treinos. Se o treino for longo (com mais de 1h) reponha sais minerais e carboidratos.E lembre-se: dormir bem também é treino. É durante o sono que o corpo se recupera e ganha força para o dia seguinte.

5. Escolha bem o tênis

O tênis é como o pneu do carro: precisa ser estável, leve e confortável. Modelos muito macios ou muito duros podem causar dor. O ideal é testar e encontrar o equilíbrio perfeito para o seu pé.Boa corrida! 🏃🏽‍♀️🏃🏽