Rotina de descanso ajuda a combater problemas com o sono
Ambiente calmo, com luzes certas, pode ajudar a descansar de maneira correta
As preocupações e as incertezas dos últimos tempos invadem o sono de muita gente – e atrapalham.
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Tem solução? Tem. Especialistas indicam que o jeito é tentar afastar a ansiedade, e realmente desligar na hora de dormir.
“Nós precisamos nos preparar para o momento do sono”, diz Erika Treptow, pneumologista do Instituto do Sono. “Como a gente faz isso? Mantendo um ambiente mais calmo, tendo algum trabalho manual, algo mais relaxante. Algumas pessoas escutam música.”
Quando a advogada Luiza Akuri começou a trabalhar de casa, a rotina bagunçou. Ela tentou de meditação a remédios naturais, mas o que ajudou mesmo foi estabelecer uma rotina mais certinha.
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“Até tentar não trabalhar do quarto foi uma coisa que me ajudou bastante”, relata. “Era algo como se fosse único, então acordava, já começava a trabalhar. Sair do quarto e estimular uma rotina, foi algo que me ajudou bastante”, acrescentou.
O que também ajuda é dar preferência a luzes amarelas e abajures no quarto, além de deitar e levantar no mesmo horário, mesmo nos fins de semana. E, se precisar, consulte um médico.