Psyllium emagrece? Fibra apelidada de 'Ozempic de pobre' dispara nas buscas

O psyllium é uma fibra solúvel, viscosa e não fermentável, extraída da casca da semente da planta Plantago ovata. Nos últimos meses, passou a circular nas redes sociais com o apelido de “Ozempic de pobre”, em referência a um suposto efeito no emagrecimento. E a repercussão não foi pequena!

Segundo dados da Sala Digital, parceria entre a Band e o Google, o interesse de busca pelo psyllium mais do que dobrou nos últimos dois anos, com crescimento de 110% em relação ao período anterior. Entre as perguntas mais buscadas sobre o tema em 2025 estão: “ para que serve?”, “como tomar?” e “emagrece?”.

A seguir, a Sala Digital esclarece o que é fato e o que é mito sobre os efeitos da fibra no organismo. Confira!

Psyllium, para que serve?

Os usos são variados. Ele é conhecido principalmente por ajudar no funcionamento do intestino, mas seus efeitos vão além. Também atua no controle da glicose e do colesterol.

1. Intestino regulado

O efeito mais conhecido é no combate à constipação. Ao formar um gel no trato digestivo, o psyllium aumenta o volume e a maciez das fezes, facilitando a evacuação. Por isso, é classificado como um laxativo suave, frequentemente utilizado em casos de intestino preso, hemorroidas e diverticulite.

2. Controle da glicose

Estudos indicam que o psyllium também retarda a absorção dos carboidratos, ajudando a evitar picos de açúcar no sangue. Em pessoas com diabetes tipo 2, o consumo regular esteve associado à redução da glicemia em jejum, da hemoglobina glicada (HbA1c) e à melhora da sensibilidade à insulina. Mas, importante citar, nada disso substitui a importância do acompanhamento médico.

3. Colesterol em queda

Ao “aprisionar” parte dos ácidos biliares no intestino, o psyllium faz com que o organismo utilize mais colesterol para produzir bile. O resultado é a redução do colesterol total e do LDL, conhecido como colesterol “ruim”. A própria Anvisa autoriza a alegação de que a fibra auxilia na redução do colesterol sanguíneo, desde que a dose mínima diária seja respeitada.

Afinal, psyllium, emagrece?

Essa é uma das dúvidas campeãs nas buscas, e a resposta exige nuance. O psyllium não é um emagrecedor milagroso, mas pode auxiliar no processo de perda de peso. Ao aumentar a saciedade e retardar a digestão, ele faz com que a pessoa sinta menos fome por mais tempo, o que pode levar a uma ingestão menor de calorias ao longo do dia.

Na prática, isso significa que ele funciona como coadjuvante, não como protagonista, sendo mais eficiente quando associado a uma alimentação equilibrada, hábitos saudáveis e expectativas realistas.

Por isso, é fundamental reforçar a importância do acompanhamento médico ou nutricional, que pode orientar sobre a melhor forma de uso e indicar se o psyllium é adequado para cada objetivo e perfil de saúde.