Atividade física: menos complicação, mais constância e mais saúde

A importância de manter hábitos saudáveis, especialmente a prática regular de atividade física, acaba de ganhar mais uma evidência bastante robusta. Um dos documentos mais influentes da história do treinamento de força acaba de ser atualizado após 17 anos, trazendo orientações mais acessíveis e realistas para a população.

A principal mensagem do “ACSM Position Stand 2026: Resistance Training for Health and Fitness” (ou o “Posicionamento do ACSM 2026: Treinamento de Resistência para Saúde e Condicionamento Físico”), da American College of Sports Medicine, é direta: mais importante do que buscar o treino perfeito é manter uma rotina consistente de atividade física.

De acordo com as novas recomendações, não é necessário recorrer a estratégias complexas para obter benefícios para a saúde. Treinar os principais grupos musculares ao menos duas vezes por semana, com um volume adequado, já é suficiente para promover ganhos significativos.

Além disso, fatores como treinar até a falha, adotar periodizações elaboradas ou escolher entre pesos livres e máquinas têm impacto limitado para a maioria das pessoas.

Outro ponto relevante destacado pelo documento é a possibilidade de treinar fora da academia. Exercícios com o peso do próprio corpo, elásticos ou halteres podem ser eficazes e contribuir para a melhora da saúde. Embora academias ofereçam mais recursos e variedade, o essencial é manter a regularidade da prática.

A mensagem ganha ainda mais força diante das evidências sobre o papel da atividade física na prevenção de doenças crônicas, incluindo o câncer. Controlar fatores de risco, como o sedentarismo, é uma das estratégias mais eficazes para reduzir a incidência de diversos tipos de tumores e melhorar a qualidade de vida.

Quando falamos sobre saúde e prevenção, a recomendação é cada vez mais clara: entre não treinar e fazer o básico, fique com o básico. Quando bem feito e mantido ao longo do tempo, ele funciona.

Luciana Castelli Assmann é educadora física e integrante do Comitê Científico do Instituto Vencer o Câncer