O risco do sedentarismo: Hábito de ficar sentado ameaça a saúde da coluna

A dor nas costas já é considerada a principal causa de incapacidade no mundo. Estimativas indicam que a dor lombar atingiu cerca de 620 milhões de pessoas em 2020, com uma projeção alarmante de superar os 840 milhões até 2050.

E os números são agravados por um gesto automático e inofensivo: sentar-se ao encontrar uma cadeira, sofá ou banco. A prática tornou-se um comportamento de risco devido ao tempo excessivo que passamos nessa posição.

O peso de uma vida sentada

Para muitos, a rotina de trabalho exige longas horas de imobilidade. É o caso de Sérgio, um bancário aposentado que passou quase 40 anos atrás de uma mesa. A sobrecarga acumulada e os movimentos inadequados resultaram em dores tão severas que o levaram a uma cirurgia na coluna lombar.

Mesmo após a aposentadoria, ele continua enfrentando o desafio de passar grande parte do dia sentado ao ajudar o filho em uma barbearia.

Especialistas alertam que o problema não é apenas o ato de sentar, mas a forma como isso é feito. Movimentos de torção na cadeira e a má postura repetida diariamente aumentam drasticamente a pressão sobre os discos intervertebrais. Esses discos envelhecem naturalmente, mas o comportamento sedentário pode acelerar o processo.

Prevenção e mudança de hábitos

O maior risco para a saúde da coluna é passar o dia inteiro quase sem se movimentar. Para combater esses efeitos negativos, médicos e especialistas sugerem mudanças simples, mas eficazes, na rotina diária:

• Movimente-se: Levante-se da cadeira a cada uma hora;
• Aproveite as chamadas: Atenda o celular caminhando;
• Pequenas pausas: Faça intervalos curtos para realizar alongamentos;
• Escolha a escada: Prefira as escadas ao elevador sempre que possível.

Além de se movimentar, é fundamental ajustar a ergonomia ao sentar. A recomendação é sentar-se o mais para trás possível, garantindo que a coluna lombar esteja encostada no apoio. Os joelhos devem manter uma flexão de aproximadamente 90 graus, com ambos os pés firmemente apoiados no chão.

Outro ponto crucial é o uso de cadeiras com regulagem de altura para os braços, proporcionando um suporte confortável para os membros superiores, lombar e pernas. Pequenos ajustes no comportamento diário podem ser a chave para evitar que a busca por conforto hoje se transforme em uma incapacidade crônica amanhã.