Outubro Rosa: exercício físico ajuda na prevenção do câncer de mama

A prática regular de exercícios físicos atua como uma importante aliada da saúde da mulher, contribuindo para a redução do risco de câncer de mama e na melhora da qualidade de vida durante e após o tratamento oncológico. Para reforçar a conscientização do Outubro Rosa, é importante compreender como incorporar o movimento à rotina de forma segura, respeitando as necessidades e os limites de cada mulher.

De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA), durante o tratamento oncológico, os exercícios contribuem para reduzir a fadiga, melhorar o bem-estar psicossocial e preservar a capacidade funcional. Segundo Eliane Araújo, gerente geral das áreas técnicas da Les Cinq Gym, o acompanhamento individual é fundamental para que a atividade física seja incorporada à rotina de mulheres que enfrentam ou já enfrentaram a doença.

“Cada mulher atravessa o tratamento de uma maneira diferente, e o exercício precisa respeitar essa individualidade. O objetivo não é buscar performance ou superar limites a qualquer custo, mas ajudar a preservar a força muscular, a mobilidade e a autonomia para as atividades do dia a dia. Em alguns momentos, uma caminhada leve ou alguns minutos de movimento já representam um passo importante”, explica Eliane.

Modalidades recomendadas para o tratamento oncológico

A escolha das atividades considera a fase do tratamento, os efeitos colaterais, o histórico de treinamento e as orientações da equipe de saúde. Com acompanhamento profissional, diversas modalidades são incorporadas gradualmente à rotina:

• Caminhada e exercícios aeróbicos leves: Caminhadas em ritmo confortável, bicicleta ergométrica e outras atividades aeróbicas adaptadas contribuem para o condicionamento cardiorrespiratório, a disposição e o controle da fadiga. A duração e a intensidade são ajustadas conforme a tolerância individual, com pausas sempre que necessário.
• Treinamento de força com cargas adaptadas: Exercícios de musculação com pesos leves, máquinas ou faixas elásticas ajudam a preservar a massa muscular, a força e a funcionalidade. A progressão ocorre de forma gradual e individualizada, especialmente após cirurgias ou durante tratamentos que afetam a energia.
• Mobilidade e exercícios de amplitude de movimento: Movimentos controlados para ombros e braços ajudam a manter a mobilidade. Para mulheres que passam por cirurgia mamária ou procedimentos na região axilar, os exercícios seguem as orientações da equipe médica e, em alguns casos, de um fisioterapeuta especializado em reabilitação oncológica.
• Alongamento e exercícios de respiração: Atividades leves de alongamento, consciência corporal e respiração favorecem o relaxamento e a percepção dos limites do corpo.
• Exercícios de equilíbrio e coordenação: Os movimentos de equilíbrio e coordenação contribuem para a segurança dos deslocamentos e a manutenção da autonomia, especialmente em períodos de menor condicionamento físico.

Embora a atividade física seja segura e benéfica para muitas pessoas em tratamento contra o câncer, não existe um treino universal para todas as pacientes. Fadiga intensa, anemia, alterações na imunidade, neuropatia, comprometimento ósseo, dor e limitações pós-operatórias exigem ajustes específicos ou a suspensão temporária de determinadas atividades.

Antes de iniciar ou modificar um programa de exercícios, as pacientes conversam com a equipe responsável pelo tratamento, e o planejamento leva em conta o diagnóstico, as terapias realizadas, os sintomas e a condição física de cada mulher.

Além dos benefícios durante o tratamento, manter-se fisicamente ativa após a recuperação ajuda a reconstruir a confiança no próprio corpo, retomar atividades cotidianas e melhorar a disposição de forma progressiva e compatível com a realidade individual.