Estudo aponta que benefícios da creatina podem ser superestimados

Um novo estudo publicado na principal revista científica sobre nutrição humana apontou que os benefícios da creatina podem não ser tão significativos. O suplemento que promete melhorar o desempenho e o ganho muscular é usado principalmente pelas pessoas que praticam um esporte regularmente.

A pesquisa acompanhou 54 voluntários de 18 a 50 anos em um treinamento de resistência de três meses e não encontrou nenhuma diferença entre as pessoas que tomaram a dose recomendada de creatina e as que não ingeriram nada. Os participantes dos dois grupos ganharam uma média de 2 quilos de massa magra.

O resultado do estudo acende um alerta e questiona se o uso da creatina não está sendo superestimado.

O que se sabe é que ela produz melhores efeitos em pessoas com níveis baixos da substância nos músculos, o que é comum em vegetarianos e veganos, já que o suplemento é encontrado na carne, no peixe e nos laticínios. Mas, além de ser encontrado em proteínas animais, a creatina, que é um composto de três aminoácidos, é produzida naturalmente pelos nossos rins, pâncreas e fígado.

Uma parte pequena dela vai para o cérebro e a maior parte é armazenada pelas fibras musculares, deixando quem consome com mais força e tônus muscular. Por isso muitos frequentadores de academias e atletas usam o suplemento para melhorar o desempenho.

O nutricionista Rafael Morais ressalta outros benefícios da creatina, como no processo cognitivo e na diminuição da incidência de doenças autoimunes.

Segundo a Anvisa, o ideal é ingerir três gramas de creatina por dia, mas a quantidade pode variar para cada pessoa