Iogurte sem graça nunca mais! Turbine seu lanchinho da tarde fitness

As taças de iogurte com frutas frescas, chia e aveia são daquelas receitas simples, que saciam a fome e ainda são saudáveis. A combinação reúne ingredientes acessíveis e nutritivos em uma sobremesa que também funciona perfeitamente como café da manhã ou lanche da tarde.

Lanchinho fitness

O preparo permite inúmeras combinações e adaptações. O iogurte pode ser integral ou desnatado, com mel, açúcar mascavo, melado ou adoçante culinário.

As camadas vão sendo montadas pouco a pouco, alternando frutas, iogurte e fibras. Amoras, framboesas, mirtilos e kiwi trazem acidez, enquanto a chia e a aveia com fibras ajudam na saciedade e no bom funcionamento do organismo. A chia, especialmente, ganha textura gelatinosa quando hidratada. Finalize com uma folha de manjericão para perfumar.

Ingredientes

• 2 copos de iogurte natural (desnatado ou integral)
• 2 a 3 colheres de sopa de adoçante culinário (ou mel, açúcar, melado a gosto)
• 1/2 xícara de amoras (frescas ou congeladas)
• 1/2 xícara de framboesas
• 1/2 xícara de mirtilos (blueberries)
• 1 kiwi picado
• 2 a 3 colheres de sopa de chia
• 3 a 4 colheres de sopa de aveia em flocos
• Folhas de manjericão fresco para finalizar