Musculação e crossfit causam hérnia? Saiba o que é mito e o que é verdade

Levantar peso costuma ser apontado como o principal culpado pelo surgimento das hérnias abdominais. No entanto, médicos esclarecem que a atividade física, por si só, não causa a doença. O problema está geralmente associado à predisposição genética, a falhas na execução dos movimentos e ao excesso de esforço sem acompanhamento profissional.

A crença é comum entre frequentadores de academias e praticantes de crossfit, gerando receio de que os treinos de força comprometam a saúde muscular.

Segundo a Sociedade Brasileira de Hérnia e Parede Abdominal (SBH), a prática de exercícios não provoca lesões em pessoas com a musculatura abdominal íntegra. Na maioria dos casos, o problema surge porque já existe uma fragilidade prévia na região, seja de origem congênita ou adquirida, que se manifesta quando há um aumento repetitivo na pressão intra-abdominal.

As hérnias da parede abdominal figuram entre as patologias cirúrgicas mais frequentes no mundo, motivando milhares de intervenções anuais. Apesar da alta incidência, o tema ainda carrega estigmas.

“O exercício não é o vilão. Muito pelo contrário: ele faz parte de um estilo de vida saudável e deve ser estimulado. O que aumenta o risco é a associação entre uma predisposição da parede abdominal, técnica inadequada, excesso de carga e ausência de orientação profissional”, destaca o cirurgião geral e especialista em cirurgia minimamente invasiva e robótica Leonardo Emílio da Silva.

O que é uma hérnia?

O quadro ocorre quando há um ponto fraco na musculatura da parede do abdômen. Por essa abertura, pequenas porções de gordura ou de órgãos internos podem se projetar, formando um abaulamento visível sob a pele.

Embora possa ser indolor no início, a condição costuma provocar desconforto durante esforços físicos, crises de tosse, ao rir, levantar peso ou passar longos períodos em pé. Sem intervenção médica, a tendência é que o volume aumente progressivamente.

Academia não é a única causa

Reduzir o problema apenas à prática de musculação é um equívoco. Hábitos cotidianos e condições de saúde também elevam a pressão intra-abdominal e favorecem o surgimento da doença em indivíduos predispostos:

• Tosse crônica
• Episódios frequentes de espirros
• Constipação intestinal crônica
• Obesidade
• Gestação
• Atividades profissionais que exigem esforço físico braçal intenso

Deixar de se exercitar por medo de desenvolver o problema, portanto, é um erro. “Existe o mito de que musculação e crossfit inevitavelmente causam hérnia. Isso não corresponde às evidências científicas. Pessoas saudáveis podem praticar essas modalidades normalmente, desde que respeitem seus limites. O sedentarismo, por outro lado, representa um risco muito maior”, reforça o especialista.

Como treinar com segurança

Algumas medidas simples ajudam a proteger a parede abdominal durante a rotina de exercícios:

• Fazer um aquecimento adequado antes de iniciar os blocos de carga;
• Elevar os pesos de forma gradual;
• Garantir a execução correta dos movimentos;
• Evitar prender a respiração durante o esforço máximo;
• Interromper imediatamente o exercício caso sinta dor aguda ou persistente.

“O erro mais frequente é tentar evoluir rápido demais. O corpo precisa de tempo para se adaptar. Quando essa progressão respeita os limites individuais, os benefícios superam os riscos”, aponta o médico.

Crossfit e atividades de alta intensidade

Apesar da fama de modalidade intensa, o crossfit é seguro para praticantes saudáveis, desde que haja personalização do treino, respeito ao condicionamento físico e acompanhamento técnico rigoroso.

“Quem já possui uma hérnia diagnosticada ou apresenta sintomas sugestivos deve ser avaliado por um cirurgião antes de manter treinos de alta intensidade. Dependendo da situação, alguns exercícios poderão ser temporariamente restritos”, orienta.

Quando procurar um médico?

Nem toda hérnia provoca sintomas imediatos, mas o tratamento cirúrgico é o único caminho definitivo, já que a lesão não regride sozinha. Situações de urgência ocorrem quando o conteúdo herniário se torna preso (encarcerado ou estrangulado).

A avaliação médica deve ser imediata caso o abaulamento apresente:

• Endurecimento na região afetada;
• Dor forte e que não cessa;
• Impossibilidade de retornar para o interior do abdômen ao toque;
• Associação com náuseas, vômitos ou distensão abdominal.

“Quanto mais precoce for o diagnóstico, maiores são as chances de indicar o tratamento adequado e evitar complicações. O importante é não negligenciar os sinais do corpo, mas também não abandonar a atividade física por medo”, conclui o cirurgião.

O que é mito e o que é verdade?

• Mito: Levantar peso causa hérnia por si só.
• Falso. O problema surge apenas em pessoas com pontos de fraqueza pré-existentes na musculatura abdominal.
• Mito: Musculação e crossfit geram hérnia obrigatoriamente a longo prazo.
• Falso. Praticantes que mantêm boa técnica, progressão de carga controlada e orientação profissional treinam com segurança.
• Verdade: A execução inadequada do exercício faz diferença no risco.
• Verdade. Falhas de postura e manobras incorretas de respiração aumentam perigosamente a pressão interna.
• Verdade: Hérnias iniciais podem não causar dor.
• Verdade. O primeiro sinal costuma ser apenas um pequeno abaulamento estético ou leve desconforto sob esforço.
• Verdade: A doença não desaparece sem cirurgia.
• Verdade. O tratamento é exclusivamente cirúrgico. Intervenções precoces garantem recuperação mais simples e segura.