Em uma diretriz geral, homens devem consumir de dois a três litros de água por dia. Mulheres devem beber de dois a 2,5 litros
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Resumo
Cálculo de ingestão de água proposto por especialista baseia-se em 35 ml por kg de peso corporal, ajustando-se às necessidades individuais, mas sempre com orientação profissional para personalização.
Para quem não aprecia água pura, a nutricionista sugere a introdução gradual na dieta e a utilização de frutas e ervas para saborização, enfatizando que chás e sucos não contam para o consumo diário de água.
Manter o corpo hidratado é vital para regular a temperatura e transportar nutrientes, mas será que existe um jeito certo de beber água?
Ao Band Receitas, a endocrinologista Tassiane Alvarenga e a nutricionista Vanessa Furstenberger explicam qual a frequência ideal de consumo de água, a quantidade exata por peso e os truques para quem tem dificuldade de ingerir o líquido puro.
Qual a quantidade de água ideal por dia?
A hidratação é um pilar da saúde, essencial para quase todas as funções do corpo, desde a regulação da temperatura corporal até o transporte de nutrientes. Mas a famosa regra dos "dois litros por dia" é, na verdade, apenas uma estimativa geral.
Segundo a endocrinologista e metabologista Tassiane Alvarenga, a necessidade diária varia muito de pessoa para pessoa.
Em uma diretriz geral, homens devem consumir de dois a três litros de água por dia. Mulheres devem beber de dois a 2,5 litros
No entanto, a médica alerta que esses números são apenas um ponto de partida. A quantidade exata depende de fatores individuais, como idade, o nível de atividade física praticada, eventuais patologias e até mesmo as condições climáticas do local onde a pessoa vive.
Como calcular a ingestão de água por peso
Para quem busca uma meta mais precisa e individualizada, a Dra. Tassiane Alvarenga ensina um cálculo simples que ajuda a definir o consumo ideal para seu corpo.
Existe um cálculo: ingerir cerca 35 ml de água por cada quilo. Assim, a quantidade de água ingerida se aproxima mais da necessidade individual
Na prática, uma pessoa com 70 kg, por exemplo, deveria mirar um consumo de aproximadamente 2.450 ml (cerca de 2,5 litros) por dia (70 kg x 35 ml). Este método ajusta a hidratação de forma muito mais precisa à sua composição corporal.
Mesmo com essa fórmula, as especialistas lembram: é fundamental buscar a orientação de um profissional de saúde para personalizar a hidratação e garantir que todas as necessidades individuais sejam atendidas.
"Não gosto de água": o que fazer?
Muitas pessoas relatam dificuldade em beber água pura, seja por falta de hábito ou por não apreciarem a ausência de sabor. Para a nutricionista Vanessa Furstenberger, a solução exige paciência e estratégia.
A dica para quem não gosta ou tem dificuldade é se conscientizar da importância e introduzir a bebida gradativamente na rotina. O objetivo é transformar a ingestão adequada em um hábito sólido.
Mas atenção: "Quando se fala em beber água, o ideal é a água pura. Chás e sucos não entram na conta do consumo individual diário”, crava a nutricionista.
Se o problema é o paladar, há uma saída. “Uma opção é saborizar a água com frutas e ervas para que a água fique mais agradável e palatável”, completa Vanessa.
Dicas práticas para beber mais água (do jeito certo)
A principal estratégia para beber água corretamente é a visual. Mantenha uma garrafa de água sempre por perto. As especialistas dão uma dica extra: "de preferência uma garrafa bonita, do seu estilo, que te chame atenção". O estímulo visual funciona como um lembrete constante.
Não espere a sede chegar. Beber água "corretamente" significa manter uma frequência constante ao longo do dia, em vez de tomar grandes volumes de uma só vez. Estabeleça metas diárias e acompanhe seu progresso, seja por aplicativos de celular ou ativando um alarme para beber um copo a cada 20 minutos.
Para variar a água saborizada, use a criatividade. Fatias de frutas cítricas, como limão ou laranja, rodelas de pepino ou folhas frescas de hortelã são ótimas pedidas para dar um toque refrescante e delicioso.
A hidratação também vem do prato. Consumir alimentos ricos em água ajuda, e muito, a atingir a meta diária. Melancia e melão são exemplos clássicos de frutas com altíssimo teor de água.
Sopas ricas em verduras e legumes também são fontes excelentes de hidratação, pois fornecem vitaminas e água simultaneamente.
Embora não substituam a água pura na contagem principal, sucos naturais (sempre sem adição de açúcar), chás de ervas (sem cafeína) e água de coco também são ótimas fontes de hidratação que podem complementar sua alimentação e ajudar o corpo a funcionar perfeitamente.