Queda de cabelo pode ser deficiência de ferro
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A deficiência de ferro é uma das carências nutricionais mais comuns no mundo, afetando pessoas de todas as idades, com maior incidência em mulheres, crianças e idosos. O problema está diretamente ligado ao desenvolvimento da anemia ferropriva e impacta severamente a energia, a disposição e até a capacidade de concentração no dia a dia.
Segundo a nutricionista Cintya Bassi, coordenadora de Nutrição e Dietética do São Cristóvão Saúde, o corpo costuma enviar sinais claros quando os níveis estão baixos. “Os sintomas mais comuns são cansaço excessivo, fraqueza, palidez, falta de ar aos esforços e queda de cabelo. Em alguns casos, podem ocorrer tonturas e unhas fracas”, alerta a especialista.
Alimentação ou suplementação?
De acordo com a especialista, a estratégia para reverter o quadro depende da gravidade do diagnóstico, que deve ser confirmado via exames laboratoriais. Os casos leves podem ser corrigidos apenas com ajustes na dieta, já as deficiências severas costumam exigir suplementação oral ou, em situações mais críticas, aplicação intravenosa. "O diagnóstico correto é fundamental antes de iniciar qualquer estratégia, pois o excesso de ferro também pode ser prejudicial", explica Cintya.
As melhores fontes de ferro
Para manter os níveis em dia, é preciso entender que nem todo ferro é absorvido da mesma forma pelo organismo. Existem dois tipos principais:
- Ferro Heme (Origem Animal): Possui alta absorção. Encontrado em carnes vermelhas, fígado, frango e peixes.
- Ferro Não-Heme (Origem Vegetal): Absorção mais lenta. Presente no feijão, lentilha, grão-de-bico e folhas verdes escuras.
Aliados e "vilões" da absorção
A nutricionista ressalta que algumas combinações no prato podem potencializar ou dificultar o aproveitamento do mineral pelo corpo. Consuma fontes de ferro junto com vitamina C.
Dicas práticas: Tempere a salada ou a carne com limão, ou tome um suco de laranja após o almoço com feijão.
Evite barreiras: O consumo excessivo de café, chás, leite e derivados logo após as grandes refeições (almoço e jantar) pode atrapalhar a absorção do ferro.
Dicas para o dia a dia
Para prevenção a longo prazo, a recomendação é foco na variedade. "Inclua fontes de ferro diariamente, alterne entre proteínas animais e vegetais e nunca esqueça do aporte de vitamina C", orienta Cintya Bassi. Além disso, manter o check-up em dia ajuda a identificar qualquer alteração precocemente, garantindo mais vitalidade e saúde.